Você tem percebido que parou de dormir bem? Acorda cansado todos os dias? Isso está relacionado a nossa rotina e nossos estímulos diários. A dificuldade para dormir já é um problema de 70% da população brasileira, segundo dados da Fiocruz, o que aumentou as buscas por suplementos de melatonina em 17 milhões de buscas no Google no último ano.
O motivo de tanta procura, além dos problemas de sono, está no fato de que esse suplemento é uma opção mais saudável e natural para ajudar no sono que remédios que podem causar dependência.
Mas afinal, o que é a tal melatonina? Essa ainda é uma dúvida de muita gente e hoje vamos explicar direitinho o porquê ela é importante e como pode ser encontrada em alimentos que comemos naturalmente.
Para que serve a melatonina?
Conhecida como o hormônio do sono, a melatonina ganhou essa fama por auxiliar o nosso ciclo circadiano. Esse é o ritmo natural do corpo e que regula nossas atividades no período de 24 horas. Graças ao ciclo circadiano, nos sentimos mais despertos de manhã e com mais sono à noite.A melatonina atua mais especificamente desacelerando nosso ritmo e provendo relaxamento. O corpo produz naturalmente melatonina no fim do dia, quando começa a receber menos estímulos luminosos. Só que alguns fatores podem prejudicar a liberação desse hormônio:
- Telas luminosas que nos deixam despertos
- Alguns remédios e alimentos estimulantes
- O envelhecimento, pois a produção de melatonina diminui com a idade
A ausência dos níveis corretos de melatonina no corpo afetam o descanso e a noite de sono. Desse modo, temos dificuldade para pegar no sono e acordamos mais vezes. Além disso, esse hormônio é essencial por oferecer outros benefícios ao corpo.
Por que a melatonina é tão boa?
A melatonina é considerada uma biomolécula multifuncional por agir no corpo de outras formas além do controle do ciclo circadiano. Entre os principais efeitos benéficos desse hormônio, estão:- Ação antioxidante: o hormônio possui propriedades antioxidantes e auxilia o sistema imunológico, além de influenciar o humor e a fertilidade.
- Atividade neuroprotetora: a melatonina contribui para a proteção do sistema nervoso, combatendo a degradação de neurônios.
- Melhora do bem-estar: por influenciar o sistema nervoso e o sono, a melatonina melhora a qualidade de vida e aumenta a disposição.
Quais alimentos tem melatonina?
Como deu para notar, a melatonina é essencial para viver bem. Quando há falta desse hormônio, nosso sono e nossa saúde podem acabar comprometidos. O lado positivo é que a melatonina pode ser encontrados em muitos alimentos, como por exemplo:
Carnes: as carnes de frango e peixes, como o salmão, são ótimas fontes de melatonina.
Ovos: eles possuem níveis de melatonina até maiores que outros alimentos de origem animal, além de produzir serotonina.
Leite: uma pequena quantidade de melatonina pode ser absorvida no leite e em seus derivados, como o iogurte.
Cereais: o arroz branco, o milho e o trigo estão na lista de cereais nos quais podemos encontrar melatonina, inclusive quando usados na fabricação de pães.
Frutas: em especial as uvas são boas fontes de melatonina. Morangos e cerejas também possuem o suplemento, assim como seus sucos.
Para dormir bem, vale citar também a batata-doce. Embora não seja uma fonte de melatonina, ela fornece nutrientes essenciais para que o nosso corpo produza a serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade.
Posso tomar diretamente o suplemento de melatonina?
Sim, desde que foi aprovada pela Anvisa, adultos com idade a partir de 19 anos podem tomar melatonina em uma concentração de 0,21 mg por dia. As exceções são lactantes, gestantes e pessoas com distúrbios específicos. Nesses casos, é sempre importante conversar com um profissional especializado.
Quando devo tomar melatonina?
Caso opte por tomar um suplemento de melatonina, o ideal é fazer isso sempre no fim do dia, até 1 hora antes de dormir. Vale também comer alimentos leves com bons níveis do suplemento durante a ceia.
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