Será que você está dormindo o necessário todas as noites? Segundo uma pesquisa publicada na revista Sleep Epidemiology, 65% dos brasileiros estão dormindo menos do que deveriam. Claro, a insônia é a principal causadora dos problemas para dormir, e aos poucos ela está se tornando “comum” na sociedade.
Se você já cansou de passar as noites em claro e quer descobrir uma forma simples de voltar a dormir bem, continue acompanhando esse texto.
O que é a insônia?
A insônia é um distúrbio do sono caracterizado tanto pela dificuldade em pegar no sono, como por problemas para permanecer adormecido. Por isso, ela pode ser classificada de três formas:
- Insônia inicial: ocorre quando deitamos e demoramos muito tempo para dormir. Em alguns casos dura apenas alguns minutos e em outros dura horas.
- Insônia de manutenção: está relacionada à incapacidade de ter uma noite de sono reparadora. Nesses casos, acordamos a todo momento durante a noite.
- Insônia terminal: nesse caso, despertamos muito antes do horário de acordar e não conseguimos mais pegar no sono, mesmo insistindo.
Insônia e bem-estar
Dormir mal vai te fazer acordar mais cansado e indisposto e isso poderá te causar alterações de humor e irritabilidade.
Durante o dia, terá menor concentração e até problemas de memória, o que afetará sua produtividade no trabalho e nas rotinas domésticas.
A insônia ainda afeta a sua fome – e a sua dieta. Quando dormimos menos, sentimos vontade de comer mais, inclusive alimentos mais gordurosos. Isso é um perigo para quem está seguindo uma dieta regrada e prejudica seus objetivos com a alimentação.
Causas da insônia
Os diversos fatores que causam esse problema podem ser dividos em:
- Causas psicológicas: estresse, ansiedade, depressão e preocupações constantes que acabam deixando o corpo em alerta e prejudicam o relaxamento do cérebro.
- Causas físicas: dores, doenças como apneia do sono, hipertireoidismo, refluxo, o uso de medicamentos e até mesmo a idade avançada.
- Alimentação errada: consumir alimentos pesados, com cafeína ou energéticos aumentam os estímulos do sistema nervoso e afetam o sono.
- Hábitos incorretos: dormir em horários irregulares ou tirar vários cochilos ao longo do dia.
- Aparelhos eletrônicos: o uso excessivo de telas eletrônicas afeta a produção de melatonina (que regula o ciclo do sono) e diminui a sensação de sono.
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Fatores ambientais: som alto, luzes inadequadas ou temperaturas desconfortáveis.
Como superar o problema?
O tratamento para insônia, em situações mais graves, pode exigir o uso de medicamentos e realização de terapias específicas. Entretanto, em muitos casos a mudança de hábitos pode ajudar uma pessoa a superar o problema.
Confira alguns hábitos que podem te ajudar:
- Tenha uma rotina de sono, com horários bem estabelecidos para dormir. Tente manter essa regularidade mesmo aos fins de semana para o seu relógio biológico ficar acostumado.
- Não consuma alimentos pesados ou bebidas estimulantes à noite (inclusive álcool, que também afeta seu sono).
- Pratique atividades físicas regularmente, pois elas ajudam na sensação de relaxamento a noite. Apenas evite fazer exercícios muito próximo à hora de dormir.
- Evite tirar cochilos durante o dia. Se você tiver esse hábito já estabelecido, limite seu tempo de cochilo a no máximo 30 minutos.
- Limite o uso de telas de eletrônicos à noite, principalmente próximo à hora de descansar. No período noturno, busque fazer outras atividades relaxantes, como meditação ou ler um livro.
- Consuma um suplemento de melatonina. Assim você se sentirá mais relaxado pouco antes de dormir e vai cair na cama mais tranquilo.
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O grande segredo dessa sopa é que ela contém 0,21 mg de melatonina, proporcionando a sensação de relaxamento completo que seu corpo precisa para descansar. Você pode tornar o consumo da Sopa dos Sonhos um hábito diário como o primeiro passo para combater a insônia e dormir mais profundamente.
Só não se esqueça que para se livrar desse problema, é preciso fazer as mudanças na rotina já citadas e ter uma rotina eficiente de higiene do sono todas as noites.
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