Alimentação e Sono: o que você come afeta sua noite

Já percebeu que depois de comer aquele fast food super calórico poucas horas antes de dormir, é muito comum você acordar mais cansada do que de costume? Então, acontece que a sua alimentação também afeta a qualidade do seu sono – e ingerir alimentos muito gordurosos pode não ser bom para a sua noite.

Aquilo que comemos à noite vai afetar diretamente a qualidade do nosso descanso. Por isso, é necessário ficar alerta e prestar atenção nos alimentos que está levando para a mesa de jantar.

Hábitos alimentares que prejudicam o sono

Ao ingerimos grandes quantidades de gordura antes de dormir, o corpo leva mais tempo para digerir os alimentos. Você dorme e seu corpo precisa relaxar, mas ele continua trabalhando. O resultado é uma noite de sono menos restauradora e um possível desconforto estomacal ao se deitar.

Há ainda outros hábitos alimentares perigosos para quem deseja ter uma boa noite de sono:

• Consumir muita cafeína: a substância afeta nosso sono até seis horas antes de dormir, atrasando a sensação de sonolência.
• Consumir açúcar: açúcar dá um pico de energia ao corpo. Por isso deve ser evitado próximo à hora de dormir. Além disso, mulheres na menopausa têm mais disposição a suores noturnos quando consomem muito açúcar.
• Álcool: apesar do álcool em excesso dar sonolência, ele prejudica nossa capacidade de alcançar o sono profundo. Isso faz com que tenhamos uma noite mais agitada, sem um sono restaurador.

Alimentos muito apimentados: algumas pessoas têm pouca tolerância a refeições picantes. Exagerar na pimenta pode causar desconforto à noite. O mesmo vale para alimentos muito ácidos, como refrigerantes.

Quais os alimentos que podem ajudar no sono?

A boa notícia é que existem muitos outros alimentos que você pode colocar na dieta para dormir melhor. Alguns dos principais são:

Kiwi
Essa deliciosa fruta é fonte natural de melatonina, o hormônio que regula o ciclo do sono do seu corpo. Você pode consumi-lo poucas horas antes de dormir para ter uma noite mais relaxante.

Peixes
Eles são ricos em ômega 3, um nutriente que traz benefícios para o corpo e também para o seu sono. Colocar peixes como sardinha, salmão ou atum na dieta vai te ajudar a dormir melhor e ter mais disposição diária.

Espinafre
Essa verdura é rica em magnésio, um nutriente essencial para a saúde cerebral. Quando há falta de magnésio no corpo, é comum surgirem sintomas de insônia e problemas do sono. Coloque o espinafre nas suas refeições diárias.

Banana
Na banana você encontra magnésio e triptofano, que ajuda na produção de melatonina pelo corpo. Por isso é uma boa opção de fruta para consumir no fim do dia, algumas horas antes de ir deitar.

Nozes
Em nozes como amêndoas, castanhas e avelã você vai encontrar nutrientes completos para uma boa noite de sono: elas possuem magnésio, triptofano e a famosa melatonina. Vale a pena consumi-las com frutas ou lanches.

Ovos
A gema dos ovos possui triptofano, além de boas quantidades de ferro e cálcio, que são ótimos para o corpo. Cozinhe ovos para o seu jantar ou coma um omelete para preservar hábitos saudáveis antes de dormir.

Sopa dos Sonhos
A Sopa dos Sonhos da Holy é a opção perfeita para sua ceia. Ela é leve, te hidrata e tem melatonina na composição para oferecer relaxamento completo. Além disso, possui 17 g de proteína, gerando saciedade para você antes de dormir.

Como dormir bem vai ajudar na sua dieta

Comer de forma errada à noite e dormir mal pode fazer com que você tenha problemas para manter a sua dieta. Isso porque o cansaço causado por uma noite mal dormida vai prejudicar os hábitos da sua alimentação.

Quando não temos um sono restaurador, nosso corpo precisa de mais energia para nos manter acordados e acaba produzindo mais grelina (hormônio da fome). Além disso, a produção de leptina (hormônio da saciedade) também é prejudicada.

Então, após uma noite agitada, você terá mais fome e mais vontade de comer alimentos calóricos e gordurosos, que não fazem bem para a sua saúde. Por isso, é tão importante cuidar da sua saúde do sono: quando você dorme bem, também se alimenta melhor.